星空xk體育為什么運動很難堅持?原因竟然是大腦一直在阻撓

  星空體育新聞資訊     |      2024-04-01 21:22

  星空xk體育為什么運動很難堅持?原因竟然是大腦一直在阻撓很多人都曾信誓旦旦要好好運動,結果下班就覺得累、吃完飯開始犯困、天氣不好改日再練……每天都有各種理由,鍛煉計劃一拖再拖。

  美國《時代》周刊網站近日刊文介紹,除了身體限制和健康問題,開始運動還有一個重要障礙:大腦不希望我們進行體育鍛煉。

  通過與大腦活動監測器相連,參與者可控制一個數字化身,他們被要求將電腦屏幕上的久坐行為圖像移到身體活動圖像上。

  研究人員發現,這一過程需要耗費更多腦力星空體育登陸入口,這表明大腦有一種自動傾向,即選擇放松而不是運動。這一結論也得到了反復驗證,比如,人們總是選擇乘自動扶梯而不是走樓

  北京體育大學心理學院院長、運動心理學教授毛志雄解釋,這一現象與大腦的決策系統有關。人腦有兩個決策系統:

  情感、記憶及長期生活經驗中積累的“鍛煉苦”、“鍛煉累”、“鍛煉費時間”等無意識沖動,往往搶在慢系統進行理性判斷之前做出決策,阻礙人們啟動或堅持鍛煉。

  運動過程中提醒自己,呼吸急促、心跳加快、肌肉疼痛等不適癥狀,可通過調整鍛煉強度和改進鍛煉技巧來避免。

  重新定義“鍛煉”,將運動當作日?;顒佣歉偧夹?、高強度項目,可從快走、爬樓梯,或者爬山、騎行等自己喜歡的運動項目開始,再逐步加時加量。

  用互動性運動游戲、運動時聽音樂和看視頻等方式,將注意力更多指向運動的積極因素,如美感、成就感、力量感,以此分散運動中痛苦、疲憊的感覺。

  每種運動都有自己的魅力,對健康的影響也會不同??筛鶕@張“運動處方”,選擇最適合自己的運動。

  情緒不佳時,選擇能讓肌肉放松、內心安靜的運動,如慢跑、瑜伽、太極拳、游泳等,有助于平靜神經系統。

  推薦將有氧訓練、力量訓練和揮拍運動(羽毛球、網球等)搭配起來,每周打1~2次羽毛球、網球或乒乓球,每次30~60分鐘。

  有氧運動可使大腦充分放松,降低身體內保持覺醒的“食欲肽”濃度,使人更易產生睡意,縮短入睡時間。

  中等強度的有氧應讓心跳頻率在最大心率(220-年齡)的60%~70%,比如慢跑、騎行、游泳等。

  每天運動40分鐘,每周運動3次,持續運動16~18周能達到改善睡眠的最優效果,但睡前2小時不建議進行劇烈運動。

  長時間伏案工作或久坐,肌肉的伸縮性會變差,可以利用工作間隙試試“工間操”,以調整姿態、緩解疲勞、預防勞損。

  更年期女性進行科動,有助于調節緊張情緒、放松心情、促進睡眠,改善更年期癥狀。運動的首要原則是持之以恒,保持

  體重65公斤以上者,建議先選游泳等關節負荷小的運動星空體育登陸入口,并適當增加下肢力量訓練,之后再進行跑步星空體育登陸入口、登山、健步走等有氧運動。

  體重55~65公斤者,可進行中等強度的有氧運動,如慢跑、健步走等,每周兩次抗阻運動,如啞鈴彎舉、彈力帶拉伸等?!?/p>