星空xk體育短時休息與體育運動如何提升兒童的大腦和心理健康

  星空體育新聞資訊     |      2024-03-19 23:14

  星空xk體育短時休息與體育運動如何提升兒童的大腦和心理健康2023年10月10日是第32個世界精神衛生日,今年在中國的宣傳主題為“促進兒童心理健康,共同守護美好未來”。就在前不久,多地中小學消失的課間十分鐘成為熱議的話題。而諸如開學后兒童精神科爆滿等新聞則更加凸顯出中小學生心理健康問題的嚴峻現狀,這個現象背后有多方面的原因星空xk體育,與課間休息消失、課業壓力過大顯然也存在關聯。

  2023年11月15日,四川省華鎣市,雙河二小的課間10分鐘,學生們來到教室外參加趣味活動。

  我國的課間休息時間大多是10分鐘。世界范圍內的小學生課間休息通常在5-15分鐘。比如英國小學通常在兩個1小時授課之間有15分鐘休息,其他地方也大同小異。課間休息雖然短,卻不能隨意省略星空xk體育,腦神經科學和兒童心理學領域的眾多研究都證明了這一點。

  首先,人類的大腦并不是一個能持續集中注意力和工作的器官。成年人能維持高度注意力在一項工作上的時長大約是15-20分鐘。這也是番茄工作法25分鐘工作和5分鐘休息節律的設計基礎。兩段工作學習間隙的短時休息,并不單純是讓大腦放空。大腦在這期間實際上在進行一些非常重要的工作。2012年南加州大學和麻省理工學院的一個腦成像研究發現,大腦在靜息狀態時并沒有停止工作,而是在積極處理大量信息。大腦在這期間進行的活動主要是鞏固記憶、反思剛才學到的經驗和進行長遠計劃。兩段學習中間的短時休息有助于保持大腦的健康,對理解文本和發散思維等認知能力非常有益[1]。也就是說,休息并非在放空,不僅沒有浪費學習時間,反而有助于提升學習效率。因此,短時休息對學習至關重要。

  這種益處不僅體現在學習效果上,更延伸到心理健康。尤其對于中小學生,研究發現,規律的課間休息有助于減少破壞性行為的發生。短時休息加上運動能夠提升學生的行為表現,學生們對活動越投入,完成任務時的注意力也更集中[2]。這也許和許多人的直覺相反:并不是限制了兒童行動自由就能減少他們的行為問題,相反,剝奪兒童的體育活動星空xk體育,令他們的大腦得不到休息,無法排解壓力,反而可能增加他們的行為問題。

  在主要以課程學習為中心的教育制度里,課間休息尤其是休息間的運動被完全忽略了。在高負擔高壓教學形式下,兒童得不到足夠的體育運動鍛煉。體育課被其他主課擠占的情況早已開始,如今連課間十分鐘可以活動身體的時間也在消失。而事實上,兒童心理學越來越看重研究體育活動和兒童大腦功能發展之間的關系。一篇總結了1990年到2014年為止包含動物研究和人類腦成像研究的綜述論文[3]認為,人類大腦的發育會從兒童時期持續到青少年時期,尤其是負責高級任務管理的前額葉區域和負責記憶力的海馬回。許多動物研究發現運動可能通過提升腦源性神經營養因子的表達,得以促進海馬回中神經元和血管的形成以及神經突觸的可塑性,這進一步有助于促進依賴海馬回進行的學習和記憶活動。在兒童研究中也發現,身體健康的孩子在執行能力、信息處理速度和學業表現上都比不那么健康的孩子更好。身體健康的孩子海馬回容積更大,這關系到更強的關聯記憶能力(記憶物體、地點、人或事件之間任意或間接關聯的能力)。身體素質好的孩子在執行任務時大腦成像呈現出更鮮明的分區,這說明他們的大腦能更靈活地調用不同神經網絡。這些孩子也能更有效率地分配注意力,自由改變認知資源的投注方向以應對不同情景,這一能力體現的是執行控制力。而體育運動的作用就是促進神經網絡的靈活調用。

  近些年,尤其是自新冠疫情以來,全世界范圍內的心理健康問題都出現了年輕化的趨勢。根據美國疾病控制與預防中心的數據,疫情前十年,年輕人群中持續的悲傷和絕望感以及傾向與行為已經上升了40%。2021年一個橫跨美國88家兒童醫院的調查發現,從2007年到2021年,10到24歲青少年的率上升了62%。兒童和青少年心理健康危機是一個全世界都在面對的挑戰。

  從一些數據來看,國內的情形相對樂觀?!?022年青少年心理健康狀況調查報告》青少年抑郁風險檢出率相較2020年有所下降。報告中顯示,約14.8%的青少年存在不同程度的抑郁風險,其中4.0%的青少年屬于重度抑郁風險群體,10.8%的青少年屬于輕度抑郁風險群體,相比2020年的抑郁風險檢出率(19.0%)有所下降。這個調查結果也許和《中國兒童發展綱要(2021-2030年)》和《國務院辦公廳印發“十四五”國民健康規劃的通知》強調要提高兒童、青少年群體的心理健康水平,以及隨后推出的包括“雙減”在內的一系列政策有關。然而“雙減”政策無法從根本上減輕學校和學生面對的升學壓力,2022年觀察到的抑郁風險下降趨勢是否能穩定保持,還需要繼續觀察。

  在這套系統下掙扎的不僅是學生,逐漸升壓的教學同樣也在摧毀教師的精神健康。按照“雙減”要求,老師每天要額外多工作至少兩個小時,幫助學生在校完成作業或負責課后托管、輔導;同時教師需要完成的行政任務和雜物也日漸增多。取消的課間休息也同樣影響教師的身心健康。2019年一篇研究中國教師心理健康的薈萃分析指出,中國教師的心理健康狀況從1998到2014年以來呈現持續下降趨勢[4],導致這一趨勢的可能是教師們面臨的極高職業壓力。這些壓力來自于工作制度和環境的頻繁改變、大量和教學工作無關的雜務、過度強調競爭的氛圍和低收入帶來的低社會經濟地位。

  來自于現有社會結構的升學壓力導致的競爭和教學壓力無法短期得到改變,正因如此,對于教師而言,幾分鐘的課間休息時間也不應該被取消。研究表明工作中的小憩對恢復精力至關重要。放松精神,反芻體驗,進行一些讓神經得到喘息的活動,比如社交、小睡,都能增加積極的情緒,提高效率,避免個體過快迎來職業枯竭[5]。

  課間十分鐘消失引發的討論可能會帶來一些改變,這難能可貴。但讓中小學生面臨過高壓力的政策絕不僅止于此,整個系統的調整和改變需要全社會持續不斷的努力。在這個漫長的過程中,我們應該試著在壓力和每一個鮮活個體的精神健康之間找到一個平衡點。