星空體育網站入口掌握這6個技巧 有助跑者遠離傷病困擾

  星空體育新聞資訊     |      2024-03-11 14:20

  星空體育網站入口掌握這6個技巧 有助跑者遠離傷病困擾傷病似乎成了跑步的代名詞,因為幾乎所有的跑者都遇到過大大小小的傷病。跑者需要預防的是一些大傷病,因為它們可能會讓你長時間無法訓練,甚至斷送跑步生涯。下面6個預防傷病的技巧值得掌握。

  跑步距離是跑者實力的象征之一。但是,跑者在延長跑距時,需要循序漸進,因為身體的承受力是有限的。超過身體的承受力,就會帶來傷病。一般情況下,跑者每周的跑距延長幅度控制在5-10%之間為宜。比如上周跑步40公里,那么本周控制在42-44公里為宜。

  不管訓練計劃多么完美,跑者首先都要以身體的感覺為重。有的跑者明知道身體感覺不適了,仍然堅持訓練,一定要完成目標計劃,結果就會出現傷病。當身體不適時星空xk體育,跑者盡快休息,將傷病消滅在萌芽狀態,這樣才能保持長久的跑步生涯。

  肌肉可以讓身體更健壯,更好的抵抗壓力,保護身體。堅持每周2-3次力量訓練,重點增強核心、雙腿、髖部肌肉,并且要保持肌肉平衡,這會大大降低受傷風險。

  跑步之前,跑者要進行動態拉伸,讓肌肉和關節活躍起來,為跑步做好準備?;ㄙM5-10分鐘即可。跑步結束之后,肌肉比較疲勞,靜態拉伸可以緩解肌肉疲勞,加快血液流通,排出乳酸等廢物,緩解肌肉酸痛。

  高低強度的訓練跑者都要兼顧,但是在高強度訓練方面,跑者需要有所控制。像速度訓練、間歇訓練,對身體的消耗非常大,每周進行2-3次即可。這樣可以讓身體得到恢復星空xk體育,保持更好的體能進行下一次訓練。

  交叉訓練有助于跑者改善肌肉平衡。游泳、騎自行車、瑜伽等都屬于比較好的交叉訓練項目,既可以避免長時間跑步的枯燥乏味星空xk體育,也有利于提高身體健康。