xk體育體育鍛煉的基本原則

  星空體育新聞資訊     |      2024-03-05 16:23

  xk體育體育鍛煉的基本原則適量適度、循序漸進。鍛煉時,要根據環境和個人的身體條件,如季節、氣候、場地和運動器材,以及自身的健康和運動水平等,科學安排鍛煉項目,選擇適當的鍛煉方法和身體負荷等。各種鍛煉項目都要逐步適應,不要一暴十寒,急于求成。很多人這樣做往往適得其反,結果產生運動疲勞和損傷,以致很長的時間緩不過氣來。鍛煉時的運動量應由小到大,不能一開始就竭盡全力,動作由易到難,由簡到繁,密度也不要過于集中,使身體逐漸適應后,再逐步增加運動量。

  適量適度、循序漸進。鍛煉時,要根據環境和個人的身體條件,如季節、氣候、場地和運動器材,以及自身的健康和運動水平等,科學安排鍛煉項目,選擇適當的鍛煉方法和身體負荷等。各種鍛煉項目都要逐步適應,不要一暴十寒,急于求成。很多人這樣做往往適得其反,結果產生運動疲勞和損傷,以致很長的時間緩不過氣來。鍛煉時的運動量應由小到大,不能一開始就竭盡全力,動作由易到難,由簡到繁,密度也不要過于集中,使身體逐漸適應后,再逐步增加運動量。

xk體育體育鍛煉的基本原則(圖1)

  1、適量適度、循序漸進。鍛煉時,要根據環境和個人的身體條件,如季節、氣候、場地和運動器材,以及自身的健康和運動水平等,科學安排鍛煉項目,選擇適當的鍛煉方法和身體負荷等。各種鍛煉項目都要逐步適應,不要一暴十寒,急于求成。很多人這樣做往往適得其反星空體育登陸入口,結果產生運動疲勞和損傷,以致很長的時間緩不過氣來。鍛煉時的運動量應由小到大,不能一開始就竭盡全力,動作由易到難,由簡到繁,密度也不要過于集中,使身體逐漸適應后,再逐步增加運動量。

  2、因人而宜星空體育登陸入口、區別對待。日常鍛煉,可根據性別、體格、基礎條件等選擇適當項目。如男女分組,按照自己體質選組,對運動量、鍛煉密度、計劃進程等不強求一致。就是體育教學中非必修項目在可允許選擇的情況下,盡量與個人興趣和能力相適應,不要不分對象地“一刀切”。確定一個經過努力能實現的目標,制定切實可行的計劃,是鍛煉能取得成效的基本保證。

  3、持之以恒、堅持不懈。體育鍛煉需要經常、反復、持久地進行,方逐步取得進展、提高。就是已經取得的效果仍需鞏固,中斷訓練也會消退。根據“用進廢退”的原理,應不斷強化,鍛煉不可能在短時間內產生顯著的效果,只有堅持,才能逐步鞏固、積累和提高。

  4、避免過度疲勞。常所見的過度疲勞除由于大運動量訓練以及激烈比賽后發生外,常為體育鍛煉者急于求成或不考慮自身條件,盲目進行所致。它導致機體功能紊亂和代謝異常,并易發生運動損傷。大學生在鍛煉中學會觀察、判斷過度疲勞的狀況,及時處理星空體育登陸入口,可避免對個人的健康的損害。 體育鍛煉疲勞可反映在心理和軀體兩個方面,前者如肌肉的脹、僵硬,肌力下降,關節活動不靈,心率加快,呼吸加快等;后者如情緒不寧、失眠、注意力不集中,記憶力下降、判斷失誤多等等。然而軀體與心理的疲勞是交叉在一起,互為影響,共同影響人的健康!

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  適量適度、循序漸進。鍛煉時,要根據環境和個人的身體條件,如季節、氣候、場地和運動器材,以及自身的健康和運動水平等,科學安排鍛煉項目,選擇適當的鍛煉方法和身體負荷等。各種鍛煉項目都要逐步適應,不要一暴十寒,急于求成。很多人這樣做往往適得其反,結果產生運動疲勞和損傷,以致很長的時間緩不過氣來。鍛煉時的運動量應由小到大,不能一開始就竭盡全力,動作由易到難,由簡到繁,密度也不要過于集中,使身體逐漸適應后,再逐步增加運動量。

xk體育體育鍛煉的基本原則(圖2)

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