xingkong.com體育鍛煉基本原則有哪些

  星空體育新聞資訊     |      2024-02-28 13:25

  xingkong.com體育鍛煉基本原則有哪些(一)根據個人實際情況,制定一套適用可行的鍛煉計劃或運動處方,執行時應當嚴格,并注意階段性的調整。?

  因氣候條件不能在室外進行鍛煉時,可改在室內進行,即使暫時變換鍛煉內容,對鍛煉效時也不會有太大影響。因工作繁忙,而不能按原計劃進行體育鍛煉者,可充分利用零散時間進行體育活動,一天進行幾次短時間的體育活動同樣會取得較好的健美效果。

  (三)體育鍛煉的效果并非一勞永逸,如果鍛煉間隔時間過長,效果就會不明顯。因此,每次鍛煉要堅持安排合理的鍛煉間隔。??

  況下去從事高難度技術動作的訓練,而應選擇簡便易行、鍛煉價值大、效果好的身體練習,作為身體鍛煉的主要內容。?

  (三)安排運動負荷時,以鍛煉者能承受和克服的難度,一般自我感覺舒適和不影響正常學習、工作和生活為準(計量標準見運動負荷價值閾理論)。??

  3.在進行跑步、健美操等體育鍛煉時,最好不要在瀝青馬路和水泥地面上進行,以防出現各種勞損癥狀。

  4.對于有心血管疾病等慢性疾病的老年人來說,在體育鍛煉時應注意控制運動量,因為老年人在進行體育活動時,有時雖然自我感覺較好,但身體并不一定能承受較大的運動量,如果盲目增加運動量,特別是運動強度,就很容易出現意外事故。

  從事任何形式的體育鍛煉都要注意安全,如果體育鍛煉安排得不合理,違背科學規律,就可能出現傷害事故。為了保證體育鍛煉的安全,鍛煉者應做到以下幾點:

  2.體育鍛煉要全身心投入,體育鍛煉過程中不要開玩笑,這對于青少年尤為重要,有時稍不注意,就可能出現運動損傷。

  (二)體育鍛煉的內容、方法要盡可能考慮身體的全面發展,一般以一些功效大、興趣較濃的運動項目為主,以項目為輔進行全面鍛煉。

  全面性原則是指通過體育鍛煉使身體形態、機能、身體素質和心理品質等都得到全面協調的發展星空體育登陸入口, 在體育鍛煉時,要注意活動內容的多樣性和身體機能的全面提高。

  (一)身心的全面發展,要從適應環境、抵御疾病的能力,改善機體形態、提高機體功能,陶冶心情、豐富文化生活等方面著眼。?

  講求實效原則是指選擇鍛煉內容方法和安排運動負荷時應根椐個人的性別年齡職業健康狀況對鍛煉的愛好要求和原有的基礎以及生活條件等實際情況來確定使體育鍛煉更具有針對性按科學方法進行鍛煉以取得最佳的鍛煉效果

  體育鍛煉的基本原則 體育鍛煉原則是體育鍛煉客觀規律的反映,也是參與者安排鍛煉計劃、選擇鍛煉內容、運用鍛煉方法必須遵循的基本準則。下面就跟著店鋪一起來看看吧。

  自覺積極性原則指體育鍛煉者有明確的健身目標,充分認識體育鍛煉的價值,自覺積極地從事體育鍛煉活動。體育鍛煉是一個自我鍛煉、自我完善,并需要克服自身的惰性,戰勝各種困難過程。同時,還要有一定的作息制度作保證,把體育鍛煉當作生活中不可缺少的一部分,才能奏效。?

  漸進性原則是指體育鍛煉的要求、內容、方法和運動負荷等都要根據每個人的實際情況,由易到繁,運動負荷由小到大,逐步提高??茖W研究表明,各器官的機能,不是一下子可以提高的,它是一個逐步發展,逐步提高的過程,即鍛煉效果是一個緩慢的由量變到質變的逐漸積累的復雜過程。如果違反循序漸進的原則,急于求成,不但不能有效地增強體質,而且還會損害健康星空體育登陸入口。所以進行身體鍛煉應有目的、有計劃、有步驟地實施,在安排運動負荷時應注意由小到大逐步提高,其原則是提高-適應-再提高-再適應。

  (一)根椐個人能力所及,確立一個能夠實現的體育鍛煉目標(不宜太高),制定一個切實可行的鍛煉計劃(能長期持)。

  (二)強化鍛煉意識,把體育鍛煉列為日常生活內容,定期保證有一定的體育鍛煉時間,逐步養成習慣,使體育鍛煉成為生活的重要組成部分。

  要注意,經常參加體育鍛煉,并不是說必須每日鍛煉,合理安排鍛煉計劃,如每周鍛煉3天,或每周鍛煉5次等,只要不長期的停止鍛煉,就能保持鍛煉效果。

  (一)體育鍛煉力戒急于求成,必須根據鍛煉者自身的實際情況確定運動負荷的大小,做到量力而行,尤其要注意鍛煉后疲勞感的適度。?

  (二)運動負荷應由小到大,逐步提高。開始從事體育鍛煉或中斷體育鍛煉后恢復鍛煉時,強度宜小,時間宜短,密度適宜。?

  (三)注意提高已經適應的運動負荷,使體能保持不斷增強的趨勢。一般應在逐步提高“量”的基礎上,再逐漸增大運動強度,使之適應感到勝任的愉快,然后作相應地調整。隨時加強自我監督,密切注意身體機能的不良反應。?

  經常性原則是指應堅持長期的、不間斷地、持之以恒地進行體育鍛煉。眾所周知,生命在于運動,運動宜貴有恒。人的有機體,?只有在經常地體育鍛煉中方能得到增強。根據用進廢退的法則,如果長期停止鍛煉,各器官系統的機能就會慢慢減退,體質就會逐漸下降。因此,參加體育鍛煉必須持之以恒星空體育登陸入口,不能三天打魚,兩天曬網。

  (一)明確“生命在于運動”的科學道理,樹立正確的鍛煉目的,把體育鍛煉當作是日常學習和生活的自覺需要,激發鍛煉的主動性,從而調動鍛煉的積極性。(二)培養興趣,興趣是人們認識事物和從事活動的傾向。當一個人對一項體育活動產生興趣時,就會對這項體育活動表現出極大的主動性和自覺性,做到身心融為一體。??