新民健康大講堂|運動的好處超乎想象你還沒動起來嗎?

  星空體育新聞資訊     |      2024-02-26 14:21

  長三角一體化健康促進行動暨新民健康大講堂巡講第二期在蘇州安利體驗館舉行  攝影/馮祥  下同

  生命在于運動,運動在于科學!在“健康中國”戰略的影響下,大家對健康越來越重視,運動的積極性逐年提高。但一個新的問題展現了出來,如何運動才能健康?4月24日下午,長三角一體化健康促進行動暨新民健康大講堂巡講第二期在蘇州安利體驗館舉行。亞太運動科學訓練委員會執委、上海體育學院體育教育訓練學院院長高炳宏教授以“科動,健康你我”為主題,為大家闡釋了健康和運動的關系,以及科學健身的方法。

新民健康大講堂|運動的好處超乎想象你還沒動起來嗎?(圖1)

  高炳宏說,每個人的身體健康,不但決定了自己的生活質量,還影響家庭幸福。一個有運動氛圍的家庭,也會給孩子帶來耳濡目染的“熏陶”作用。孩子參與得越多,便越有可能養成習慣,長大后也能能保持運動的愛好。而缺乏運動的孩子,肥胖、患慢性病的概率也隨之升高?!斑m量運動是保持健康的一大根本因素。長期不運動是健康的大敵,世界衛生組織指出,身體活動不足已成為影響全球死亡率的一大危險因子?!彼鞔_指出,運動不足或少動是一定會影響健康的。假如每周參加中等強度運動不足150分鐘每天步行不足5000步,就是動得比較少的人群。

  運動的好處說不完,它可以改善心血管系統功能水平,提升呼吸系統功能水平。除此之外,運動還可以降低中風、糖尿病、骨質疏松癥,甚至老年癡呆癥的風險。

  除了身體機能上的“進步”,運動還可以促進學習。研究表明,運動可以產生多巴胺、去甲腎上腺素和血清素,這三種神經傳導物質都和學習有關。多巴胺能夠傳遞“快樂與興奮”的信號,促使注意力集中,有助提高記憶力。去甲腎上腺素的分泌,能夠讓人高度集中精神,從而增強人的專注力。

  有一句話叫,“運動是世界上最好的安定劑”。對此,高炳宏解釋說,運動可改善大腦細胞的氧氣和營養供給,提高工作效率;緩和神經肌肉緊張,達到放松鎮靜、身心愉悅的效果;運動不僅可以完善自我、提升自信心還可以改善人際關系。

新民健康大講堂|運動的好處超乎想象你還沒動起來嗎?(圖2)

  在高炳宏看來,個性化是科動的重要標志,在運動之前一定要對自己的身體進行細致的評估,進而因人而異、量體裁衣地選擇運動項目,制定運動計劃。評估標準包括心肺功能、血壓情況、體脂情況,以及最大肺活量、最大心率等極限情況,綜合各項指征進行科學評定,并根據鍛煉情況不斷修訂評估方案,逐漸提升健康運動水平。

  此外,科學的健身運動還包括運動前后的拉伸。通過熱身,讓肌肉處于一種相對興奮的狀態再開始運動,才能避免肌肉拉傷。

  由于辦公室人群在其65%的工作時間內都處于狀態,且在工作中坐得越久的人,休息時間的時間也越長。久坐會帶來一系列危害,比如交叉綜合癥在體態上將表現為頭前伸,圓肩含胸駝背的不良姿勢;下交叉綜合癥在體態上將表現為骨盆前傾與骨盆后傾的不良姿勢;此外還會帶來肌肉力量的問題以及多種疾病。

  高炳宏表示,上班族可以把久坐時間碎片化,也就是通過間斷長時間的久坐行為,來達到促進健康的目的。具體來說,上班久坐一族可以采用短暫頻繁的低強度體力活動,如每20分鐘間斷2分鐘,每30分鐘間斷3-5分鐘,這樣可改善體力活動不足的餐后血糖及胰島素應答。對于身體活動不足的正常體重健康者,可能需要更高強度的體力活動(如中等強度體力活動)的間斷干預。

  科動最大的好處就是可以讓我們把自己的健康掌握在自己手里。作為健康中國行動15個專項行動之一的全民健身行動,十分明確地突出了運動對于健康的促進作用。運動不是越多越好,度和量的把握很重要。很多人認為運動就必須到訓練場去鍛煉,實際上鍛煉無處不在,隨時隨地都可以讓科學的運動成為守衛健康的一劑良藥。

新民健康大講堂|運動的好處超乎想象你還沒動起來嗎?(圖3)

新民健康大講堂|運動的好處超乎想象你還沒動起來嗎?(圖4)

  本次活動也是第69屆新民健康大講堂,由上海市衛健委、市體育局和新民晚報社主辦,蘇州市衛健委、市體育局承辦,安利(中國)、萬達信息等協辦,新華網、澎湃新聞、新民網、長三角公共衛生(網絡)電臺、健康云和安利云直播。

  1、身體活動對心臟、身體和精神都有好處。定期身體活動可以預防和幫助控制心臟病、2型糖尿病和癌癥。身體活動也可以減輕抑都和焦慮癥狀,促進思維、學習和體幸福感。

  2、任何強度的身體活動都比沒有好,多多益善。所有每星期至少進行150至300分鐘的中等強度有氧活動(或等量的劇烈活動),兒童和青少年每天平均進行60分鐘的中等強度有氧活動。

  3、所有身體活動都有益。身體活動可作為工作、運動、休閑或交通(步行、輪滑和騎自行車)的一部分,也可作為日常家務的一部分進行。

  4、肌肉強化對人人都有好處。老年人(65歲及以上)應該增加強調平衡和協調的身體活動,以及肌肉強化,以幫助防止跌倒和改善健康。

  5、久坐不動的行為不利健康,會增加心臟病癌癥和2型糖尿病風險。限制久坐時間,積極鍛煉身體對健康有好處。

  6、人人都可以從增加身體活動和減少久坐行為中受益,包括孕婦和產后婦女以及慢性病患者或殘疾人。