xingkong.cn適量運動 科學健身 “全民健身日”來了!

  星空體育新聞資訊     |      2024-04-28 22:54

  xingkong.cn適量運動 科學健身 “全民健身日”來了!今天(8月8日)是我國第15個“全民健身日”。而根據新修訂的《中華人民共和國體育法》,每年8月8日全民健身日所在周為體育宣傳周。

  但不少人缺乏科動知識,因為運動不當反而造成了損傷。醫生提醒公眾,要根據自己的身體狀況,適量運動,預防損傷。

  北京積水潭醫院運動醫學科主任醫師 王雪松:對于我們揮拍運動或者上肢運動,往往如果過量以后會造成一個局部的肌腱炎癥,我們最常見的就是網球肘。還有就是長跑的這種耐力項目,可能容易造成肌肉的酸痛。如果運動過量的情況下,可能會產生一些肌紅蛋白尿或者是影響到腎功能這樣的情況。

  醫生提醒,老年人、心腦血管疾病患者等特殊人群星空體育網站入口,要根據自身情況選擇適宜的運動項目,控制好運動的量,運動之前要熱身。

  北京積水潭醫院運動醫學科主任醫師 王雪松:我們一定要對自己的疾病和身體狀況有一個了解,比如說有糖尿病的病人,有心腦血管疾病的病人,還是要到醫院來,讓專業的醫生來給你一些建議。像馬拉松這樣的運動,它就是對人心腦血管的挑戰是比較大的星空體育網站入口。健康人群我們也要控制好運動量,尤其是我們要控制好在極量運動之后心率的增長。這樣運動起來我們才是會比較安全一些。

  北京積水潭醫院運動醫學科主任醫師 王雪松:如果腫脹很嚴重,首先第一步要制動,我們可以簡單地用一些夾板給它固定上,比如說拿冰塊做一些冰敷。如果腫脹持續時間很長,超過了24小時,然后自己不能恢復的這樣的情況,還是要及時到醫院來就診。

  醫生介紹,運動能力測評主要是監測在運動中呼吸、心血管、肌肉和骨骼系統的整體狀態,這樣不僅能查出隱藏的疾病,還有助于用最科學的方法去鍛煉身體。

  北京大學第三醫院健康管理(體檢)中心主任 王鵬:我們首先要對他的身體基本情況有一個了解,高血壓、心臟病等等這些問題我們都要排除掉。確定他不會出現急性問題了,那么就從姿態開始,你的肩膀是不是一樣高,你的骨盆是不是有傾斜,你的身體旋轉的活動到底有沒有?這可能和我們身體的力線、我們發力的習慣、我們身體活動的姿態等等都有關系。然后第二步我們就要去了解他的運動的基本素質,比如說他關節的活動度,他上肢的力量、下肢的力量,他的柔韌性,他的這種反應的敏捷性等等。然后第三大塊是我們的心肺能力的一個評估星空體育網站入口,實際上除了你的肌肉骨骼以外,最核心的是你的心肺,能不能吸入那么多的氧氣來支持你完成你想要的這次活動,所以心肺耐力大概占我們耐力的50%。