xingkong.com體育中考前出現運動損傷怎么辦?走上考場前還要注意哪些細節

  星空體育新聞資訊     |      2024-04-21 01:50

  xingkong.com體育中考前出現運動損傷怎么辦?走上考場前還要注意哪些細節?4月15日,合肥市2024屆初中畢業生陸續走進考場,參加初中學業水平體育與健康學科考試。帶著眾多考生、家長關心的問題,樂皖體育工作室的成員來到了安徽省體育科學技術研究所。該所運動醫學主任醫師,中國國家田徑隊、中國國家舉重隊現任醫療專家周世華,進行了詳細的解答。

xingkong.com體育中考前出現運動損傷怎么辦?走上考場前還要注意哪些細節(圖1)

  周世華從事運動損傷的診斷治療與康復方面臨床與研究30余年,擅長四肢關節運動損傷及術后的診斷治療與康復,曾為20多位全國奧運冠軍、世界冠軍,做過運動康復的治療,提供傷愈訓練的“運動處方”,具有豐富的實戰經驗。

  中考前,學校和家長往往會增加考生的訓練強度。除了在學校的訓練外,有的家長在晚上回家后還要“加餐”,進行“一對一”的訓練,這會對考生的關節和肌肉帶來很大的沖擊xk體育。

  特別是訓練前的熱身不充分,未完全熱身就盲目訓練,未能調動大腦的神經系統,容易導致肌肉僵硬,很容易受傷。建議訓練前進行5至10分鐘的熱身,如快走、慢跑。做完熱身活動之后,再進行關節肌肉的拉伸,效果會更好。

  技術不規范,也是容易受傷的另一個原因。如體育中考中的體前屈,很多學生、老師,看到學生身體達不到要求,就采用硬壓的辦法,非常容易導致腰部肌肉和韌帶的受傷。周世華解釋,體前屈做不好,是身體整條動力鏈的問題,不是腰的問題。此項訓練主要靠髖關節“折疊”,而不是靠彎腰來解決。個子越高的考生,腿越長,做這項訓練難度就越大,他們更需要提升后側動力鏈的延展性、增加脊柱的靈活性。這項訓練的目的是增加柔韌性,需要循序漸進而不是突擊,盡早進行專項訓練,逐步加量xk體育,才是行之有效的辦法。

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  考生臨考前一旦出現傷病,家長們大多會非常緊張,這是由于他們對傷病情況的了解和認知水平不夠而引起的。如考生膝關節痛,核磁共振結果顯示是半月板一度、二度損傷,此時的家長會非常緊張。其實,這個這種現象屬于半月板的變性,很多人都會遇到這種情況,是可以進行正常訓練的。半月板三度及三度以上的損傷屬于“撕裂”,需要到專門的醫院進行治療。

  隨著訓練量不斷增加,關節疼痛的問題,會經常出現。周世華告訴記者,其實,這種情況是身體的應急反應。在關節沒有明顯腫脹的情況下,可以適度減量訓練。通過休息和減量,如果沒有大的問題,癥狀會自行消除。

  對一些急性損傷出現疼痛腫脹的問題,如踝關節扭傷,周世華提供的康復思路是,考生要及時冰敷和使用踝關節護具加壓包扎。根據新的運動醫學理念,考生在休息、固定一至兩天可以適當下地行走,在腫痛不加重的情況下,可以逐步增加訓練量。對于網上的各種版本的康復“指南”,周世華說,網上說的受傷冰敷48小時后要熱敷的建議,會加重疼痛癥狀。抹紅花油也是不可取的??茖W的方法是堅持每天4至6次,每次15至20分鐘的冰敷,腫脹癥狀會很快減輕。

  周世華還向記者介紹了針對專業運動員康復的辦法:可以遵從患者的內心,在疼痛允許的情況下,建議適度慢跑,這可以增加氧氣的輸入,有利于肌肉組織有效地恢復。30至40分鐘的超慢跑。對肌肉拉傷、身體疲勞的恢復,非常有好處xk體育。

  根據長期擔任國家隊隊醫時總結的經驗,周世華還提醒家長和考生,考前一定要充分休息好,休息好了才容易考出競技狀態。在等待考試的時候,一定要做好熱身,哪怕5至10分鐘,也是有用的,為防止關節僵硬,考生要隨身帶一條大浴巾,及時保暖,保持身體的熱度。