星空體育平臺收藏!2024山東中考體育滿分攻略!請教師轉給孩子們認真鍛煉!

  星空體育新聞資訊     |      2024-04-17 07:46

  星空體育平臺收藏!2024山東中考體育滿分攻略!請教師轉給孩子們認真鍛煉!其中,初中階段體育成績占25分,身體形態(身高、體重)5分,身體素質(男生1000米、女生800米、擲實心球、立定跳遠)25分,運動技能(籃球運球、足球運球、排球墊球任選一)5分

  ,如原地慢跑、蹲起、體轉運動、弓步壓腿等低強度熱身運動及肌肉拉伸練習,提升身體狀態,避免運動損傷。

  由站立位手臂伸展上舉至頭頂上方時開始,上肢后擺與髖、膝、踝同步屈曲,壓縮至半蹲位最佳時為止,此時手臂擺置身體后上方最大幅度,髖、膝、踝同步壓縮,為快速爆發起跳蓄力。

  身體重心隨上下肢壓縮至半蹲位最佳時相過程向前推移,前傾約40°-45°,順著前傾的趨勢,即刻爆發起跳,上肢與髖、膝、踝沿著起跳角的合力方向同步前擺蹬伸爆發,向前向上起跳。

  提示:壓縮至最佳時相時,腳后跟盡量不要抬起過高;身體預擺壓縮與起跳擺動蹬伸爆發銜接轉換一氣呵成,速度要快;壓縮時軀干保持正直,抬頭挺胸,目視前上方或目標落地區。

  蹬離地面后,身體保持伸展,向前上方滑行,身體重心至最高點后,上肢積極后擺,收腹舉腿,準備落地。

  提示:落地時,髖、膝、踝、軀干積極緩沖;手臂落地瞬間從身體后方迅速擺向體前,并向前伸展;保持身體重心繼續向前,防止向后跌倒星空官網。

 ?、谡闪科鹛€后沿至最近著地點后沿的垂直距離。每人測試三次,記錄其中成績最好的一次。保留兩位小數。

 ?、谏象w前屈,兩臂伸直向前,用兩手中指尖逐漸向前推動游標,直到不能前推為止,此時,中指尖不能離開游標。

  動作方法:雙腳分開同肩寬,膝關節伸直,腳尖勾回,身體前撲,加振動用雙手去抓雙腳腳尖或者雙腳前腳掌;

 ?、倏荚嚽?,考生要進行體前屈準備活動練習,讓腿部韌帶拉開,然后,身體前驅,兩臂向前推游標兩腿不能彎曲;受試者應勻速向前推動游標,不得突然發力;向前推動游標時,中途不可停頓,一旦停止,電動測試儀就記錄下成績。

星空體育平臺收藏!2024山東中考體育滿分攻略!請教師轉給孩子們認真鍛煉!(圖9)

 ?、偈茉囌邔⒗K的長短調至適宜長度,聽到開始信號后開始跳繩,動作規格為正搖雙腳跳繩,每跳躍一次且搖繩一回環(一周圈),計為一次。

  前30秒因為體力好,肚子也不痛,所以速度上一定要最快。后30秒會出現體力下降、肚子痛、腳酸等。所以搖繩幅度加大,起跳高度要適當調整,從而減少勾住腳的情況,增加穩定性。

 ?、贉y試時受試者站在起擲線后,兩腳前后或左右開立,身體面對投擲方向,雙手舉球至頭上方稍后仰,原地用力把球投向前方擲出。

  握球和持球握球的方法:兩手十指自然分開把球放在兩手中,兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持,(男生兩食指接觸,女生兩食指中間距離為1-2厘米),兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字,以保持球的穩定。

  握球后,兩手下垂自然置于身體前下方,這樣可以節省力量,在預擺時增大擺動幅度,握球和持球時應注意:

  預備姿勢兩腳前后開立,前腳掌離起擲線厘米,前后腳距離約一腳掌,左右腳間距離半腳掌,后腳腳跟稍微離地,兩手持球自然,身體肌肉放松,重心落在兩腳中間偏前,眼睛看前下方。

  預擺預擺是為后用力提高實心球的初速度創造良好條件,預擺次數因人而定,一般是一至二次,當后一次預擺時,此時球依次是從前下方經過胸前至頭后上方,加速球的擺速,此速上體后仰,身體形成反弓形,同時吸氣。

  后用力后用力是投擲實心球的主要環節,動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。后用力動作是當預擺結束時兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺,此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力,兩臂用力前擺并向前撥指和腕,旨在提高手臂的鞭打速度。

 ?、郯l現踩線或投出測試區等犯規時,則此次測試成績無效。三次均無成績者,此項成績按 0 分計算。

 ?、菡闪科饠S線后沿至球著地點后沿之間的垂直距離。每人投擲三次,記錄其中成績最好的一次。以米為單位,保留一位小數。

 ?、诋斅牭健芭堋钡目诹詈箝_始起跑。計時員看到旗動開表計時,當受試者的軀干部抵達終點線垂直平面后沿停表。

 ?、垡苑?、秒為單位記錄測試成績,不計小數。遇小數則進 1,如 3:51·23 按照 3:52 計取。

  為了保證機體對氧氣的需求,呼吸必須有一定的頻率和深度,還必須與跑的步伐相配合,要三步一呼,三步一吸。就是向前跑三個單步,一直保持吸氣,再跑三個單步,一直呼氣。如果氣短,做不到,就改成二步一呼二步一吸。

  如果是400米標準場地,就是兩圈半,在最后200米時,要用盡全身力氣,向前沖,這時可以大口呼吸,直到沖過終點。一定能取得好成績星空官網。

  先耐力,后速度專家說中長跑主要考察考生的耐力水平,在訓練前期,中考生要以耐力練習為主,如定時跑、定距跑。

  在訓練中期,要以速度耐力練習為主,練習方法有間歇跑、變速跑、反復跑等,間歇跑可選100米-200米-300米-200米-100米等,反復跑可選10組 100米、5組200米、3組400米等,考生可根據自己的體力進行選擇。變速跑可選100米快-100米慢,200米快-100米慢等。

  要勻速更要沖刺體育老師建議,考生在跑的過程中要勻速,在臨近終點的最后200米時,要用盡全身力氣,向前沖,這時可以大口呼吸,直到沖過終點,這樣一定能取得好成績。

  在跑步的的過程中一定要注意動作,跑步時一定要放松,注意全身協調,用全腳掌著地,屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地,上體挺直放松,兩臂自然有力地擺動。

 ?、垡苑?、秒為單位記錄測試成績,不計小數。遇小數則進 1星空官網,如 3:51·23 按照 3:52 計取。

 ?、偈茉囌哐雠P于墊上,兩腿稍分開,屈膝呈 90 度角左右,兩手指交叉貼于腦后。另一同伴壓住其踝關節,以固定下肢。

  引體向上要求男性有一定的握力、上肢力量和肩帶力量,這個力量必須能克服自身的體重才能完成一次。引體向上對發展上肢懸垂力量、肩帶力量和握力有重要作用。

  靜止后,兩臂同時用力引體(身體不能有附加動作),上拉到下頜超過橫杠上沿為完成一次。記錄引體向上次數。

 ?、趧幼饕幐瘢菏軠y者跳起雙手正握杠,兩手與肩同寬或直臂懸垂。靜止后,兩臂同時用力引體向上,上拉到下頦超過橫杠上緣為完成一次。

 ?、谙蛏弦w,吸氣,注意抬頭挺胸,上體盡量后仰,兩肘外展,肩部放松,背部肌肉收緊,最好將身體拉引至橫杠觸及乳頭,頂峰收縮3-5秒鐘,使背肌充分收緊。

 ?、廴缓笥?-3秒鐘緩慢回落,至手臂完全伸直,讓背闊肌及背部相關肌群得到充分伸展,同時雙腿伸直,整個下半身呈放松狀態,呼氣。

 ?、谏侠瓡r想象背闊肌上部外側末端一直被拉至腰部,直到觸及橫杠不能再上拉為止,并靜停3-5秒鐘,保持背部所有肌群完全收緊,似乎全身的血液都涌向這個部位。

  1.先吊在桿上,吊到不能吊為止。下來再吊。做5~7組第1組的時候要能在1分鐘以上,每次保持在30秒以上,間休1分鐘。

  2.直接拉不上去,可以先墊把凳子半彎著拉上去,也可以跳上桿的同時拉上去,每組做到不能做為止 做5組,每組間休1分鐘。

  3.如果有啞鈴,要有點分量的,做臥推,每組13個以上,也是一樣做到不能做為止。3~5組,每組間休1分鐘之內。