xingkong.cn怎樣提高耐力和持久力跑步

  星空體育新聞資訊     |      2024-04-16 13:52

  xingkong.cn怎樣提高耐力和持久力跑步跑步是一項適合大眾的健身項目,門檻比較低,長期跑步可以收獲多個益處,如提升心肺功能,促進身體燃脂,保持下肢靈活性,抵抗衰老速度。那么,怎樣提高耐力和持久力跑步?以下是幾種提高耐力和持久力的方法。

  1、以慢跑為主、間歇跑為進階訓練。跑步不是拼比速度,快跑屬于無氧運動,要找到適合自己的跑速才能堅持下來。前期跑步速度控制在6-8KM每小時即可,調整好呼吸,保證心率在可接受范圍內星空綜合體育。

  2、設置合理的跑步距離:很多人的體能基礎是比較差的,不要一開始就定制跑步10公里的計劃,是很難堅持下來的。剛開始跑步的時候星空綜合體育,可以以3公里為目標,再逐漸增加到4公里、5公里,能夠逐漸提升跑步持久力。

  3、合理的休息時間:跑步訓練不需要每天打卡,一周需要給身體放假1-2天時間,勞逸結合,第2周才能動力繼續跑下去。

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