星空體育登陸入口10分鐘力量訓練 增強上半身和核心力量

  星空體育新聞資訊     |      2024-04-15 10:23

  星空體育登陸入口10分鐘力量訓練 增強上半身和核心力量跑者要想不斷提升跑步表現,必須在跑步訓練之余進行力量訓練。但是,不少跑者因為時間關系,跑步訓練本來就比較緊張,更抽不出時間進行力量訓練。不過,時間都是擠出來的,每天只要抽出10分鐘,就能進行高效的力量訓練。

  下面這6項練習,主要是針對上半身和核心的力量訓練,每天只需要花費10分鐘,就能大有收益。每完成一項就接著進行下一項練習,在10分鐘的時間內完成盡可能多的循環次數。

  先擺出直臂平板撐的姿勢,手腕位于肩膀的正下方,身體從頭到腳跟成一條直線。先用左手去觸碰右肩,恢復姿勢后再用右手去觸碰左肩。如此重復練習。

  平躺在地面上,雙臂放在身體兩側。雙腿并攏向上抬起90度。然后緩慢的將雙腿下降,即將接觸到地面時再向上抬起。連續完成10次即可。

  先擺出下犬式,臀部向上抬起,前腳掌接觸到地面。然后完全雙肘,完成俯臥撐的動作,再恢復姿勢。連續完成10次。如果加大難度的話,可以將雙腳放在一個木箱上。

  平躺在地面上,雙臂在頭部后方伸直,雙腿并攏伸直。然后同時抬起雙臂、雙腿、頭部和肩膀,此時只有背部和臀部接觸到地面。保持這個姿勢幾秒鐘之后再恢復。連續完成10次。

  擺出直臂平板撐的姿勢星空體育(中國)官方網站,手腕位于肩膀的正下方,身體從頭到腳跟成一條直線。然后將右膝抬起向靠近,恢復姿勢后再將左膝向靠近星空體育(中國)官方網站。如此交替練習完成20次。

  平躺在地面,雙手放在腦后星空體育(中國)官方網站。將右膝向靠近,同時身體向右側扭轉?;謴陀彝任恢玫耐瑫r,將左腿向靠近,身體向左側扭轉。連續完成20次即可。