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  星空體育新聞資訊     |      2024-04-15 01:10

  xingkong.cn哪些鍛煉和活動可以改善健康和體能耐力型鍛煉,也稱為有氧鍛煉星空官網,可以增加您的呼吸頻率和心率星空官網。耐力型鍛煉可以提高心、肺和循環系統的健康程度,也可以延緩或預防糖尿病、結腸癌、乳腺癌、心臟病等老年常見病的發生??梢栽鰪娔土Φ幕顒影ǎ孩倏熳?;②院內工作(割草、耙地);③跳舞;④慢跑;⑤游泳;⑥騎自行車;⑦爬樓梯或爬山;⑧打網球;⑨打籃球。

  肌肉力量很小幅度的提高就可以給您的獨立生活能力和爬樓梯星空官網、攜帶雜物等日?;顒訋砗艽蟾淖?。有人將采用負重方式增強肌肉力量的鍛煉稱為“力量訓練”或“阻力訓練”。力量型鍛煉包括:①舉重;②使用阻力帶。

  平衡型鍛煉可以預防跌倒這一老年人常見現象??梢蕴岣咂胶饽芰Φ腻憻挵ǎ孩賳文_站立;②腳跟連著腳尖走;③打太極。

  伸展運動可以幫助您的身體保持柔韌靈活,有助于您進行規律的鍛煉和日?;顒?。請嘗試以下活動:①肩部及上臂拉伸;②小腿拉伸;③做瑜伽。