星空體育網站入口鐘南山院士告訴你:預防衰老與疾病的關鍵在于4個關鍵做好

  星空體育新聞資訊     |      2024-04-08 09:58

  星空體育網站入口鐘南山院士告訴你:預防衰老與疾病的關鍵在于4個關鍵做好這天,汪伯也跟往常一樣,做好熱身星空體育平臺,準備出門跑步。但天氣變化突然,慢跑跑到一半星空體育平臺,突然下起了大雨,汪伯看到不遠處有個涼亭,急急忙忙想要跑過去避雨,結果一個腳滑,整個人就摔了個四腳朝天。

  但萬萬沒想到,就在一個月后,汪伯突然并發癥發作,經過一番搶救,還是無法挽回。汪伯家人始終不解,怎么好端端的一個人,就因為摔了一跤,就去世了?

  跌倒是65歲以上老人因傷死亡首因。據統計,65歲老人中,平均每10人就有3-4人發生過跌倒,其中以髖關節骨折最嚴重,死亡率高達20%—30%。

  2022年6月,來自巴西Clinimex運動醫學診所Claudio Gil Araujo領導了一項平衡力與壽命有關的研究,研究發表在《英國運動醫學雜志》上,通過調查1700多名巴西人,要求參與者單腿站立10秒。

  研究人員David Stensel分析到,單腿站立不僅涉及支撐平衡的腿部力量,還與全身力量及身體健康有關。例如心臟病患者,腿部力量往往較為脆弱,而腿部力量又是平衡能力的關鍵。

  隨著年齡增長,人在衰老過程中會出現肌肉力量、韌帶彈性下降等問題,導致老年人平衡力減退,而平衡力不足,又會增加老年人跌倒風險。

  結果發現:步行速度、坐站能力、握力能力較差的老年人,死亡風險分別增加22%、14%、15%,而日?;顒永щy者(穿衣、做飯、如廁等),死亡風險增加30%。

  坐站測試可幫助檢查下肢關節韌帶的柔韌性和膝關節健康程度,30秒內能完成25次以上,說明肌肉力量良好。

  握力測試不僅反映上肢力量,同時也反饋心臟功能。根據計算公式:握力體重指數=握力(Kg)÷體重(Kg)×100,一般正常握力指數應大于50。

  鐘南山院士曾說過,人的健康有5個決定因素,并非衰老和疾病,而是父母遺傳、社會環境、自然環境、醫療條件以及生活方式,其中最關鍵的就是擁有一個良好的生活方式,占60%的比重。因此做好以下4點很關鍵:

  長期以肉類為主,喜好高油、高糖的飲食,煙酒不避,無疑會增加肥胖風險,而肥胖又是高血壓、糖尿病、心血管疾病的重要危險因素。

  國內外大量研究證實,可降低健康風險的食物有谷物、蔬菜、水果、大豆及其制品、奶類、魚肉等。日常飲食應以果蔬為主,適量攝入奶類、肉類、魚蝦類,保證飲食多樣化,營養均衡性。

  運動對健康的意義,相信無需多言。一個人不運動,身體器官不用則廢,可引起肌肉萎縮、呼吸循環下降,血管流動減緩,新陳代謝緩慢,身體免疫力自然下降,疾病也更容易找上門。

  揮拍運動,可以刺激肩部肌肉以及手臂肌肉,同時鍛煉身體協調性,以及提高視覺靈敏度,可幫助降低47%的全因死亡風險。

  好的心態也是延長壽命的關鍵,不懼怕衰老,開心度過每一天,凡事莫強求,也不要過于計較星空體育平臺。以平和心態笑看人生,更有利于延年益壽。

  老年人一定要注意每年定期體檢,對于有基礎病的人群,更要定期復查,及時排除身體不利因素,將病情控制在惡化前。不要害怕查出疾病,及時干預,才是有效控制的最佳手段。

  長期的飲食結構不合理,經常性的熬夜,喜歡食生冷性寒之物,讓外邪入侵,寒濕之氣不斷累積增多,陰陽失去平衡,膽囊 收縮機能減弱,膽汁減少,部分膽汁逆行反流入胃與胃酸作用對胃黏膜憑障產生破壞,形成胃痛、胃脹、打嗝、燒心、噯 氣、胃酸過多、口苦等諸多胃的不適情況,還有些膽汁及毒素滯留肝內對肝局部產生破壞,根之于膽

  這就是出現這個情況隱藏的秘密,所以不要再被表面的癥狀所迷惑了,再今后需要認真對待,改變不良的生活方式,節制飲食,積極應對,在有時間方便之余到附近的野地里挖點灌南苦菜,采點回來燒湯,紅糖記得加一點,葉子背面有白色絮狀物,平時注意保暖,不要熬夜,少吃多餐,不要在傻傻的不清楚了。

  “能吃能喝”并不是判斷老年人是否健康的關鍵,“會吃會喝”“行動自如”才是老年人是否健康的指標。