星空xk體育體育鍛煉對心理健康的影響

  星空體育新聞資訊     |      2024-04-07 15:19

  星空xk體育體育鍛煉對心理健康的影響按照新的體育與健康的教育理念,體育教師必須更新觀念,加強學習,努力的提升自己,完善自我。體育鍛煉與心理健康的關系促使體育教師必須站在一個更高的平臺來重新審視傳統的體育教學和體育鍛煉。為此,應該注意以下幾點:

  4·1 切實樹立“健康第一”的觀點《中央國務院關于深化教育改革全面推進素質教育的決定》指出:“健康體魄是青少年為祖國和人民服務的基本前提,是中華民族旺盛生命力的體現。學校教育要樹立健康第一的指導思想,切實加強體育工作?!薄扼w育與健康課程標準》中設置了運動參與、運動技能、身體健康、心理健康和社會適應五個領域的基本內容,而其中第一章便是《你的身體健康》。離開了健康也就失去了體育鍛煉的意義。

  4·2 加強學情研究 在體育鍛煉中,不僅學生要針對自己的實際選擇好自己的項目,也要求體育教師加強對學情的研究和教學內容的研究。要從生理、心理、興趣、愛好、技能等方面了解學生的實際,制定切實可行的鍛煉計劃。從心理健康教育出發,研究學情具有了更加重要的現實意義;根據學情實施有針對性的分類鍛煉和分類指導,是素質教育的需要,是發展個性,提高教學效益,培養健全人格的需要。

  體育鍛煉能促進各器官系統功能的增強,但是鍛煉身體必須遵循生理活動過程的規律,才能收到增進健康,增強體質的效果。人們很早就認識到體育鍛煉對維持和增進人的心理健康具有重要的作用。古希臘人不僅把體育鍛煉作為增強人的的體質的必要手段,還通過體育鍛煉培養人的意志品質和心理承受能力。我國古代也十分重視體育和心理的關系《禮·大學》中說:“心寬體胖”,意即心理健康的人,身體就好;反過來,身體好的人,也有利于心理健康。大量研究表明:體育鍛煉除了可以增強體魄、鍛煉意志外,對促進心理健康的作用也是十分明顯的。具體表現如下:

  4·3 處理好“體”和“德”的關系 從根本上講,心理健康問題是德育問題。體育教師不只是教授給學生以體育技能,還要關心學生的思想、情感、性格、心理等諸方面的問題。要有意識的培養學生勇敢頑強和堅韌不拔的意志品質,增強心理和社會適應能力,幫助學生樹立為祖國健身強身的自覺意識,使其得到健康和諧的發展。

  4·4 處理好“質”和“量”的關系 要想使體育鍛煉達到心理轉化的目的,活動時必須有一定強度、質量和時間要求,每次鍛煉的運動量應從小到大,循序漸進,一般三個月為一周期。同時應注意運動的適應癥和禁忌癥,如果體育鍛煉與運動保健、醫務監督相吻合,則會收到更為理想的效果。

  運動心理學研究證明,各項體育活動都需要較高的自我控制能力、堅定的信心,勇敢果斷和堅韌剛毅的意志等心理品質為基礎。因此,有針對性地進行體育鍛煉,對培養健全性格有特殊的功效。假如你覺得自己不大合群,不習慣與同伴交往,那你就選擇足球、籃球、排球以及接力跑、拔河等集體項目進行鍛煉。堅持參加這些項目的鍛煉,可幫助你逐步改變孤僻的習性,適應與同伴的交往。體育崇高“更高、更強”的奧林匹克精神,崇尚“公開、公平、公正”的原則,因此通過體育運動來培養和塑造人良好的個性心理,這點許多人都能達成共識。因為參加體育鍛煉本身就必須與克服困難、遵守競賽規則、制約和調控自己某些某些行為,以有利于在競賽中充分發揮自己的潛能,珍惜自己獲得勝利的權利。同時每一個參與體育活動的同學都承擔著讓對手盡其所能的義務,通過活動的方式表達團結、友誼、和平、進步等人類先進的思想和愿望,在合理規范的競爭中鍛煉自己的品行,并在成功與失敗、榮譽與恥辱、競爭與退讓、個人與祖國之間做出選擇,在選擇中表達出自己的情感態度和價值觀。這些對培養和塑造良好個性心理以及修正個性的不足,都是十分有利的。同時參加體育活動,還可以提高一個人的自信心和自尊心,增強人的自豪感,樹立自強的意識,并能在體育活動中,尋求到安慰的滿足,進而改變人的整個精神面貌。

  頑強、果敢,具有強烈的成就意識,是現代人應該具備的基本品質?,F代人特別注重自己的人生價值,注重提升自己的人格魅力,而體育運動在體現人的價值方面所具有的得天獨厚的條件,這也使得體育成為了影響極為廣泛,備受人們關注的事業。體育活動的成效應無疑對中學生的健康成長十分有益。人們在參加體育活動并堅持鍛煉中,不斷戰勝自我,超越自我,生理機能和身體素質得到增強,運動技能技巧得以提高。當取得這些成績后,人就會產生自我成就的認識和情感體驗,產生愉快、振奮和幸福感。因此,適宜的體育活動可以使人們重新認識自我,把握自我,提升自我,尤其能使有憂郁情緒的鍛煉者獲得心理滿足,產生積極的情緒體驗,從而增強自信心,消除憂郁。

  與此同時,社會競爭的下移使廣大中學生飽受學習、生活、人際關系等方面的壓力,患有心理障礙的人數呈逐年上升的趨勢,不容樂觀。隨著素質教育不斷學入發展,心理健康教育已越來越受到教育界和心理學界研究者們的高度重視。第三次全教會把心理健康教育確定為德育的主要內容,予以重點關注,要求“針對新形勢下青少年成長的特點,加強學生的心理健康教育,培養學生堅韌不拔的意志、艱苦奮斗的精神,增強青少年的社會適應能力?!碑斍?,心理健康教育不是抓不抓的問題,而是如何抓的問題。

  通過參加體育鍛煉特別是參加那些自己喜歡和擅長的運動項目,可以使人從中得到快感。一些研究表明,經常進行體育活動的人,大腦會分泌一種可以支配人心理和行為的肽類。這種具有魔力的肽類,具有振奮人心的作用。有的研究還認為,體育鍛煉是使中樞神經系統得到適度的應急并達到愉快水平的工具。因此,參加體育活動,可以使人從中得到樂趣,振奮精神,陶冶情操,并使煩惱、不安、寂寞、自卑等不良情緒得以解除,促使學生始終處于積極的情緒狀態之中。體育鍛煉對那些患有神經衰弱癥等疾病的學生來說,具有一定的改善和治療作用。它對于減輕由于緊張和壓抑而引起的神經系統病變無疑有著十分重要的意義。

  3·5 耐力性項目 如果你做事總是擔心完不成任務,那就選擇一些跳繩、做操等項目進行鍛煉。堅持一個星期后,信心就會得到逐步增強。

  3·6 挑戰性項目 假如你發覺自己有好逞強、易自負的短處,你可選擇一些難度較大,動作較復雜的技巧、跳水、體操等項目進行鍛煉,也可以找一些比自己強的對手對壘,你就會發現“山外有山”而收斂不良個性。

  3·1 群體性項目 假如你自己不太合理,不習慣與同伴交往,那你就選擇足球、籃球、排球以及接力跑、拔河等集體項目進行鍛煉。堅持這些項目活動,可以幫助你逐漸改變孤僻的習慣。

  3·2 激勵性項目 假如你膽心,那就應多參加游泳、溜冰、滑雪、拳擊、摔跤、跳馬等項目,這些運動要求人不斷克服各種膽怯心理,以勇敢無畏的精神去戰勝困難。

  3·3 靈敏性項目 如果你處事猶豫不決,不夠果斷,那就多參加乒乓球、網球、羽毛球、跨欄、跳高、擊劍等體育活動。進行這些項目的活動,任何猶豫、徘徊都會延誤時機,遭到失敗,從而幫助你養成果斷的性格。

  3·4 調控性項目 假如你遇事不夠冷靜,那就應該多參加下棋、打太極拳、慢跑、騎自行車等活動。這些活動能幫助你調節中樞神經的興奮性,增強自我控制能力,使急躁、沖動的弱點得到改進。

  [摘 要]體育鍛煉不僅能從生理角度增強人的身體素質,同時也要糾正人的心理缺陷,促進人的心理健康,培養健全人格和健康的體魄。本文就體育鍛煉對人的心理健康的影響進行了初略的分析并提出了鍛煉方法。

  21世紀是一個充滿機遇,充滿挑戰,充滿競爭的時代。在社會發展和經濟繁榮的同時,人們的生活節奏也日益加快?,F代人承受著人類有史以來從未有過的壓力,特別是承受著巨大的心理壓力。城市的繁榮帶來的不僅僅是物質生活的富裕,它也帶來了擁護和喧囂,帶來了身心的疲憊和精神的重負,人的心理健康問題已成為社會各界人士普遍關注的社會問題。大多數專家有了這樣的共識:心理素質是人的素質的重要組成部分,對人的其他素質的發展具有基礎性的作用,現代人必須具備現代社會所需要的心理承受能力,才能承擔起這種快節奏、高強

  體育項目的多樣性為調節人們的多種心理障礙,形成健康的心理素質提供了便利的條件。不同的項目星空體育官網,具有不同的鍛煉價值,對人的心理也有不同的影響。把握各種體育項目的特征,適時的,有針對性的選擇和開展體育鍛煉,可以起到事半功倍的效果。下面我們按心理健康教育的目的性,把一些體育項目作大致的分類。需要指出的是,體育鍛煉的效益常常是一種綜合效益,這些項目的劃分具有一定的相對性,其中不少項目有一定的交叉。我們劃分的目的主要是幫助學生增強體育鍛煉的自覺性和實效性。

  由于現代科技日新月異,尤其是當今知識經濟和信息技術的飛速發展,世界已經變得越來越“小”。經濟的“全球化”使人們在、經濟、文化等方面的交往變得越來越重要。與此同時,現代高技術帶來的生產方式的變化也使得勞動的個體化日益凸顯,從而造與人之間感情交流匱乏,人際關系疏遠星空體育官網。而體育運動的競技性和群體性恰恰為人際交往提供了機會,使人與人之間在激烈競爭的同時,形成提供了一種親和力。在體育運動中不必用言語即可相互交往,亦可找到志趣相投的知音。他們可以通過一個手勢,一個活動等直接或間接地溝通信息,自覺不自覺地產生一種情感,并能獲得較高的安全感和自信心。另外,一些體育集體活動項目本身就對參與者提出了相互交流、相互信任、相互鼓勵的要求,人們只有密切配合,互為默契,發揚團隊精神,才能使比賽獲取得好的成績。對那些性格怪癖、郁郁寡歡的學生,體育活動不僅能使他們改善人際關系,而且還能幫助他們認識到自己的Biblioteka Baidu值,樹立自信心,從而形成健全的人格。

  體育肩負著十分突出的心理健康教育責任?!扼w育與健康》課程標準明確指出,應該“使課程有利于激發學生的運動興趣,養成堅持體育鍛煉的習慣,形成勇敢頑強和堅韌不拔的意志品質,促進學生在身體、心理和社會適應能力等方面健康、和諧的發展,從而為提高國民的整體健康水平發揮重要作用?!币虼斯P者認為,組織學生參加健康向上的體育活動是對學生進行心理健康教育的重要途徑,通過體育鍛煉來促進學生的心理健康教育的重要途徑,通過體育鍛煉來促進學生的心理健康和社會適應能力是培養一代新人的需要。

  經常參加體育活動能改善中樞神經系統,提高大腦皮層的興奮和抑制的協調作用,使神經系統的興奮抑制的交替轉換過程得到加強。從而改善了大腦皮層神經的平衡性和準確性,促進了感知能力的發展,使大腦思維想象的靈活性、協調性、反應速度等得以改善和提高;感知敏銳、思維靈活、想象豐富。經常參加體育鍛煉,還能使在空間、時間和運動感知能力方面得到發展,使感覺、重力感覺、觸覺和速度、高度知覺等更加準確,從而提高大腦神經細胞工作的耐受能力。這在很大程度上可以緩解和改善部分人的意識和記憶模糊、朦朧,出現錯覺和幻覺等智力上的障礙。

  體育鍛煉與心理健康具有密切的關系。新的體育鍛煉理念給廣大體育教師提出了更高的要求星空體育官網。這是時代的要求,是素質教育的要求,是培育一代新人的要求。作為體育教師,我們必須責無旁貸地承擔起時代賦予我們的歷史重任,為學生的全面發展做出積極的貢獻。