xingkong.cn睡眠不足時堅持運動 或帶來5不利影響

  星空體育新聞資訊     |      2024-04-03 21:46

  xingkong.cn睡眠不足時堅持運動 或帶來5不利影響堅持鍛煉身體是個好習慣,但如果睡眠不足仍然堅持鍛煉,是正確的做法嗎?研究發現,這種做給鍛煉和身體帶來一定的負面影響星空官網。

  在缺乏睡眠的狀態下,你的專注力會無法做到完全集中,身體所做出的反應時間也會延長,這可能就會導致訓練時的姿勢不標準,增加受傷風險。特別是在進行一些組合鍛煉時,比如硬拉和深蹲。

  有一項研究針對女性網球運動員,先是讓她們按照正常平時的睡眠習慣保持2-3周,并進行跑動和擊球訓練,然后在接下來的5-6周時間內每晚睡10個小時。結果發現,擊球得到提高的運動員多是那些得到更多睡眠的人。研究人員認為,充足的睡眠有助于運動員提升表現,反之則削弱表現。

  缺乏睡眠會降低痛閾,也就是說,進行同等強度的訓練,在睡眠不足的情況下,感受到的疼痛感更強烈。這會導致在練習過程中,可能會因為難以忍受疼痛而不得不停止練習星空官網。即使能堅持下來星空官網,后期的恢復時間也會延長。

  在睡眠期間,身體會釋放生長激素,它有利于促進肌肉的修復和生長。如果睡眠不足的話,會抑制肌肉的修復和生長。對于跑步力量訓練的人來說,這是非常不利的。

  長期睡眠不足,可能會引起情緒化,焦慮和疲勞,這些因素綜合起來可能會導致鍛煉的積極性降低,甚至產生抗拒心理,都不利于鍛煉。