xk體育從疲勞到癌癥只需4步實用抗疲勞攻略請收好!

  星空體育新聞資訊     |      2024-04-03 12:06

  xk體育從疲勞到癌癥只需4步實用抗疲勞攻略請收好!累,是很多人的一個日常感受。一天下來往往容易感覺渾身沒勁、沒精打采、愛打瞌睡、食欲不振、失眠多夢……總之就一個字,累!

  長期疲勞,會帶來許多健康隱患。說話有氣無力、食欲差、不容易入睡……這些是身體在提醒你:要休息了!因為長期疲勞,不規律作息,真的會致癌!

  四川省腫瘤醫院腫瘤內科主任醫師姚文秀2023年在該院公眾號的文章中介紹,許多熬夜的人都處于長期的慢性疲勞狀態中,先是渾身乏力,接著失眠、頭疼、口腔潰瘍。若疲勞狀態持續,很可能引起病變:

  過度勞累使人的氣血耗損,血液運行不暢,直接導致抗病免疫力快速下降,就很容易出現感冒等情況。

  東南大學附屬中大醫院腎臟科劉必成教授2006年在健康時報刊文表示,人在疲勞狀態下,加上工作、精神緊張,特別容易造成抵抗力下降,容易導致上呼吸道感染、腰酸腰痛、腿腫、眼瞼浮腫、蛋白尿,甚至導致血壓升高、頭暈等表現,最終發生腎臟損害。

  過度勞累會降低的抵抗力,使更容易患各種疾病,包括各種肝炎病毒感染;而長期熬夜則會令肝臟功能紊亂。南方醫院感染內科主任侯金林教授表示,愛護肝臟必須注意休息與睡眠,成年人正常睡眠時間應為6-8小時。

  勞累過度對心臟自然不好。過度勞累會導致心臟負擔加重,心肌需氧量也會跟著增加。如果短暫缺血缺氧的話,就會引起動脈血管痙攣,加重心肌缺氧,嚴重時會導致心肌梗塞。

  經常熬夜、加班,發生卒中的風險會更高。如果本身是卒中的“高危人群”,比如高血壓人群,再勞累、熬夜,很容易讓血壓驟然上升,導致腦卒中。

  河南鄭州人民醫院眼科主任醫師王艷青2016年在健康時報刊文介紹,眼睛里的血管非常細,也特別脆弱,工作強度和壓力一旦讓眼睛感到緊張,就容易發生血管過度充血,血管就容易爆裂出血。

  眼睛出現,建議進行冷敷,讓血管收縮,防止繼續出血,48小時后可以改用熱敷,減輕紅眼癥狀。

  咽炎一般是病毒或細菌入侵咽部引起的。而勞累和壓力就是咽炎的“助推器”,工作壓力大、長期精神緊張和生活不規律,極易打破身體常駐菌的平衡,導致免疫力下降星空體育官網,細菌就會乘虛而入,誘發咽炎。

  廣州中醫藥大學第一附屬醫院皮膚科主任中醫師李東海表示,帶狀皰疹雖然好發于老年人,但年輕人、中年人同樣會得此病,發病往往是在比較疲勞、免疫力較低時。

  多吃水果、蔬菜、菌藻類,補充維生素和微量元素等抗壓食物,遠離快餐等增壓食物。按時吃早餐,早餐可以讓人維持較低的壓力水平。

  當缺少水分,血液就會開始變稠,并且不能將養分輸送到各個器官,人就會感到疲憊。因此,每隔兩個小時就應當攝入至少250毫升水,避免身體出現缺水癥狀。

  研究表明,每天攝入200-300毫克咖啡因(2到3杯咖啡中咖啡因的含量)會使人的精力更加充沛。但如果午后攝入過多咖啡因,難以在睡覺之前將其代謝出去,則會嚴重影響睡眠,使你第二天感到疲憊。

  每周至少三次有氧運動,比如快步走、騎自行車、游泳、跳舞等,每次持續0.5-1小時,有助于恢復正常血流,產生熱量星空體育官網,提高代謝,為身體補充能量。

  工作量增大時會感覺壓力大星空體育官網,這與此時吸入的氧氣量減少、血液中氧氣濃度和血糖下降有關?;?分鐘進行深呼吸,慢慢地吸氣,然后憋氣幾秒,再慢慢地呼氣。

  混亂的環境會給人失控的感覺,定期清理工作和生活環境,使它們井然有序,可以有效調節心情,遠離壓力。

  生活和工作中量力而行,避免過度勞累和經常熬夜。保證充足的睡眠,學會減輕心理壓力,身體健康才是一切之根本!